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洛ˇ心隨 於 2011-4-11 04:19 發表
我呢~ 抽到陸軍17號 可能月底就要入伍了
想先做些功課 怕進去被釘
以下是我的問題(幾乎都是體能上的問題)
1.跑步該如何調整呼吸 ? ( 我跑1600 到最好還跑輸班上最胖的 跑到第二圈 心臟會有疼痛的感 ...
第一 : 剛去新訓中心 被操練之基本 不可避免的事情 所以 認真學習 搞不好 當兵 是你的興趣
第二 : 新訓結束 還有分大抽 小抽 (抽籤) 還有選兵 所以 在這之前 其實不用擔心學長學弟制
直到下部隊之後 才是你軍旅生涯的開始!
第三 : 跑步的呼息調整方法 兩吸氣 一吐氣 或者是 一吸氣 兩吐氣 直到你調整到你最舒服的姿態
(你心臟疼痛的方面 有可能是呼息調節不順 或者是心臟方面有些疾病 以上兩種都有可能)
跑步技巧 : 身體保持正直 身體略往前頃 直到感覺快要往前倒的時候(抓住感覺)
以後跑步 採用此動作 要慢慢練習 跑步的長短 你自己在做調整 (我都跑5000左右 所以 提供給你的資訊 應該是有用的^^)
體能方面
給你最基本的資料參考
第一: 伏地挺身 做兩組 一組為 20下 (一開始 做20下差不多 間隔10分鐘 在做下一組)
第二: 仰臥起坐 做兩組 一組為 15下 (和上面的方法下去操作)
如果可以往上增加 你也可以自己做調整
如果感到肌肉有點痠痛的時候 就代表有效
我目前的健身課程為下 : 伏地挺身(35為一組*3) 仰臥起坐(30為一組*3) 香蕉船(25為一組*2) 滾輪(15為一組*2) 引體向上(10為一組*3) 30公斤啞鈴(20為一組*3) 有氧拳擊(20分鐘) (給你參考)
持續照此要領下去操作 體能方面 會有加強 更深入的健身方面 可以再發表詢問
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本帖最後由 豆漿店阿賢 於 2011-4-11 16:47 編輯 ]
